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Alimentos que combatem a gordura da barriga

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Emagreça comendo alimentos que podem ajudar a combater a gordura da barriga

Você pode aumentar a gordura da barriga adicionando esses 11 alimentos à sua dieta. Aqui está o que os especialistas têm a dizer sobre eles:

Livre-se da gordura da barriga com esses alimentos

Você pode aumentar a gordura da barriga adicionando esses 11 alimentos à sua dieta. Aqui está o que os especialistas têm a dizer sobre eles:

Amêndoas

“As amêndoas têm proteínas, fibras e gordura, que podem ajudar a saciar a barriga, reduzir os níveis de fome e saciar a fome para que você possa comer menos depois. As fibras nos fazem sentir saciados e as proteínas nos ajudam a nos sentirmos satisfeitos. Foi sugerido que a gordura saudável para o coração das amêndoas reduz os níveis de colesterol. Com a combinação dos três juntos (proteína, fibra e gordura), as amêndoas são uma boa escolha alimentar para cuidar da cintura. Tome nota: só porque um alimento é considerado "saudável", não dá luz verde para comer o quanto você deseja. Uma porção padrão de amêndoas é uma onça ou cerca de 24 amêndoas. As porções ainda são importantes ao tentar perder gordura da barriga. Adicione amêndoas à sua dieta, esmagando algumas amêndoas e polvilhando sobre a salada. Desfrute de um lanche da tarde fácil de amêndoas e frutas para controlar os níveis de fome para que, quando o jantar chegar, você esteja pronto para comer, mas não morrendo de fome. Desta forma, você pode controlar melhor as porções do seu jantar. ”

Sarah Koszyk

Abacate

“Os abacates contêm ácidos graxos monoinsaturados (MUFAs) saudáveis ​​para o coração e beta-sitosterol, que podem ajudar a reduzir o colesterol, a inflamação e até a gordura visceral. Além disso, os MUFAs são sugeridos para ajudar a controlar os açúcares no sangue, que também podem afetar nossa cintura quando estão aumentados. Os abacates também são ricos em fibras, o que ajuda a se sentir saciado e satisfeito depois de comer. Uma porção de abacate é duas colheres de sopa. Desfrute de um delicioso lanche de torrada de abacate. Adicione abacate sobre o chili. ”

Sarah Koszyk

Feijões pretos

“Indivíduos que comem proteínas de origem vegetal, como feijão, regularmente têm cinturas menores. Procure incorporar mais feijão preto em seu padrão alimentar semanal ou tente trocar a proteína animal por feijão de vez em quando. Os feijões pretos são ótimos como base para hambúrgueres vegetarianos caseiros e são um complemento saudável para sopas e ensopados. Você também pode combinar feijão preto com seu molho favorito para um mergulho satisfatório junto com biscoitos integrais. ”

McKenzie Hall

Folhas verdes escuras

Folhas verdes escuras como couve, espinafre e couve têm alto teor de fibra e alto teor de água. Isso significa que esses greens ajudam a nos manter satisfeitos por mais tempo. Seu conteúdo de fibra também ajuda na digestão e evita o inchaço e a constipação. ”

Jackie Topol

Toranja

A toranja tem sido elogiada há muito tempo como uma fruta milagrosa para perda de peso. Estudos descobriram que a naringina, um antioxidante que dá à toranja seu sabor amargo, pode ajudar a controlar o açúcar no sangue e a metabolizar a gordura consumida na dieta. Isso, por sua vez, pode ter algum efeito benéfico no controle de peso. A fruta cítrica também contém 91% de água, então manterá sua barriga cheia. Lembre-se de que a toranja pode interagir com vários medicamentos, incluindo estatinas, bloqueadores dos canais de cálcio e medicamentos imunossupressores ”.

Jackie Topol

Lentilhas

As lentilhas são ricas em fibras e proteínas, o que ajuda a satisfazer seu apetite e mantém o açúcar no sangue estável (sem picos ou quedas!). Um estudo de 2010 descobriu que pessoas que substituíram lentilhas e grãos inteiros por carboidratos refinados perderam peso e tiveram uma circunferência da cintura menor. Uma porção de meia xícara de lentilhas contém oito gramas de fibra e nove gramas de proteína, e apenas 115 calorias e 0 gramas de gordura. ”

Jackie Topol

Azeite

Estudos têm demonstrado que o azeite pode aumentar a sensação de saciedade quando ingerido numa refeição, quando comparado com outras gorduras. Em geral, a gordura leva mais tempo para ser digerida do que a proteína ou os carboidratos, então ela permanecerá no estômago por mais tempo e provavelmente fará com que você coma menos. Dito isso, você não deve começar a molhar sua comida em azeite de oliva, pois cada colher de sopa contém 125 calorias. Use uma pequena quantidade em seus molhos para salada, vegetais assados, pratos de grãos ou molhos. ”

Jackie Topol

Framboesas

“Gostar de mais alimentos ricos em fibras, como framboesas, que contêm nove gramas de fibra por xícara, um nutriente associado à gordura abdominal inferior. Adicione framboesas congeladas, que estão disponíveis o ano todo, ao seu smoothie do café da manhã para um aumento de fibras pela manhã. Você também pode adicionar framboesas congeladas descongeladas e amassadas à torrada de manteiga de amendoim integral para um café da manhã ou lanche rico em fibras. ”

McKenzie Hall

Salmão

“O salmão é uma ótima fonte de ácidos graxos ômega-3. Os ômega-3 são gorduras saudáveis ​​para o coração que podem ajudar a reduzir o armazenamento de gordura, diminuindo os níveis de cortisol. O cortisol é um hormônio do estresse e quando estamos estressados, o cortisol aumenta no corpo, afeta nossa gordura visceral (a gordura em seu abdômen que envolve seus órgãos) e causa inflamação e resistência à insulina, resultando em mais gordura abdominal. Procure comer três porções de 120 onças de salmão por semana (o que equivale a 12 onças no total). Grelhe um pouco de salmão e adicione à salada. Inclua salmão em uma fritada ou mistura. Troque seu hambúrguer por um hambúrguer de salmão. ”

Sarah Koszyk

Tart Cherries

“As cerejas azedas contêm antocianinas, que são antioxidantes que podem reduzir a inflamação. Foi sugerido que cerejas azedas alteram a adiposidade abdominal em ratos, de acordo com um estudo publicado no Journal of Medicinal Food. Portanto, as cerejas ácidas podem ajudar a reduzir a gordura da barriga e diminuir a inflamação. Coma cerejas azedas inteiras (são diferentes das cerejas sem caroço normalmente consumidas na produção) ou beba o suco. Uma porção de suco de cereja azedo tem 120 gramas. Certifique-se de que o suco não contém conservantes ou açúcares adicionados e é apenas suco 100 por cento. ”

Sarah Koszyk

Nozes

Comer apenas um quarto de onça de nozes por dia, como nozes, tem sido associado à gordura abdominal inferior. Adicione nozes picadas às suas saladas para crocá-las ou mexa em sua tigela matinal de mingau de aveia para um impulso adicional de proteína e gordura saudável para o coração. ”

McKenzie Hall